ดูแลรูปร่างแบบอิ่มท้อง

การรองท้องก่อนอาหารมื้อหลัก ช่วยแก้ปัญหา กินแบบไม่มีเบรกได้

หลังจากกินอาหารคำแรก ร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที ในการค่อยๆ เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงถึงระดับที่สมองจะรู้สึกอิ่ม

จึงมีทริคว่า ให้เคี้ยวอาหารแต่ละคำให้ละเอียดที่สุด เพื่อให้มีเวลานานพอที่สมองจะรู้สึกอิ่ม แต่สำหรับคนอ้วนแล้ว เวลา 20 นาทีอาจจะน้อยไปก็ได้

เมื่อคนอ้วนกินอาหาร สมองส่วนที่ควบคุมความอิ่มรับรู้ปริมาณอาหารที่กินได้น้อยกว่าคนน้ำหนักปกติ ดังนั้นอาจต้องกินถึง 80 - 85 เปอร์เซ็นต์ กว่าจะอิ่ม ขณะที่คนปกติกินแค่ 70เปอร์เซ็นต์ก็อิ่มแล้ว

ก่ิอนกินอาหารมื้อหลัก แนะนำให้รองท้องด้วยอาหารเบาๆ ให้อิ่ม ซึ่งควรเป็นอาหารที่มีมวลสูง แต่แคลอรี่ต่ำ เช่น แกงจืด, ซุปใส, สลัดผัก หรือผลไม้สด โดยกินเพิ่มเป็นสองหน่วยบริโภค

ดูแลรูปร่าง โดย fit-and-firm.blogspot.com