FIT AND FIRM

เลือกดูแลรูปร่างในแบบของคุณเอง

2008-11-25T12:09:00.003+07:00

การดูแลรูปร่างด้วยการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นกีฬา หรือฟิตเนส หลายๆ คนอาจจะกลัวคำๆ นี้ กลัวความเจ็บปวด กลัวเหนื่อยล้า หรืออ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย บางคนคิดจะดูแลรูปร่างด้วยการออกกำลังกายจนเจ็บปวดกล้ามเนื้อ เพราะคิดว่าจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แต่เปล่าเลยการออกกำลังอย่างหักโหม ใจร้อน จะเป็นผลเสียมากกว่า เพราะกล้ามเนื้อจะบาดเจ็บ หรืออาจถึงขั้นฉีกขาดก็เป็นได้ เพราะปรับตัวไม่ทัน

มีการสำรวจในออสเตรเลียในปี 1999 พบว่าคนถึง 1 ใน 3 ไม่ชอบดูแลรูปร่างด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ยอดขายผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนกลับขายดีเป็นเทน้ำเทท่าถึงปีละ 103 ล้านเหรียญออสเตรเลียเลยทีเดียว ในเมืองไทยเองก็ไม่น้อย เพราะยังนิยมผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนกันไม่น้อยเลย แต่ปริมาณต่อปีเป็นเท่าไร ยังไม่เปิดเผย

การดูแลรูปร่างด้วยการออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดี และปลอดภัยที่สุดต่อสุขภาพ เพราะคุณจะได้ทั้งความแข็งแรง กระฉับกระเฉง สดชื่น มีสมาธิ ปลอดจากโรคภัยไข้เจ็บ และที่สำคัญ หุ่นดี …แล้วเราจะเริ่มต้นยังไงกันดี

แนะนำว่า การดูแลรูปร่างด้วยการออกกำลังกาย ไม่ควรทำให้คุณต้องเสียกำลังเงิน และกำลังกายมากเกินไป แต่ควรจะเลือกวิธีดูแลรูปร่างที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง เหมาะสมทั้งด้านสรีระ สมรรถภาพของร่างกาย และวิถีชีวิตของคุณด้วย เช่น เลือกเล่นกีฬา หรือออกกำลังประเภทที่ชอบ ไม่เหนื่อยเกินกำลัง หรือไม่ต้องถ่อสังขารเดินทางไกล ฝ่ารถติด เพื่อไปออกกำลังกายที่ใดที่หนึ่ง

ข้อคิดดีๆ ในการเริ่มต้นดูแลรูปร่างด้วยการออกกำลังกาย

1. เวลา ก่อนอื่น ถ้าตั้งใจว่าคุณจะดูแลรูปร่างอย่างสม่ำเสมอ ก็จงเริ่มต้นด้วยการแบ่งเวลาไว้สำหรับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่าง หนึ่งสัปดาห์มี 168 ชั่วโมง ตั้งเป้าไว้เลยว่า คุณอาจจะแบ่งเวลาให้กับการออกกำลังกายไว้สัก 5 ชั่วโมง อาจจะเฉลี่ยเป็นวันละ 40 นาที แต่มีข้อแม้ว่าต้องปฏิบัติให้ได้ แล้วเมื่อคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ นานไปก็อาจจะติดเป็นนิสัยไปเลย

2. งบประมาณ การดูแลรูปร่างด้วยการออกกำลังกายมีหลายประเภท ทั้งที่ต้องเสียเงินเยอะ กับที่ไม่ต้องเสียเงินเลย แต่ถ้าพอใจที่จะเป็นสมาชิกตามฟิตเนสคลับตามเพื่อนๆ ก็ดี แต่ต้องบังคับตัวเองว่าเสียเงินแล้ว ต้องไปใช้บริการดูแลรูปร่างของคุณได้จริงๆ นอกจากนี้ต้องคิดดูว่าที่นั่นมีสมาชิกหนาแน่น จนคุณไปแล้ว จะได้รับความสะดวกรึเปล่า และควรอยู่ใกล้บ้าน หรือที่ทำงาน เพราะจะได้ไม่ต้องเหนื่อยหรือเสียเวลาเดินทาง

3. ยอมรับในความสามารถ และสมรรถนะของตัวเอง ว่าทำได้แค่ไหน อย่าหักโหม ฝึกดูแลรูปร่างแบบค่อยเป็นค่อยไป ให้ร่างกายได้ปรับตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากหยุดการออกกำลังกายมานาน แล้วมาเริ่มใหม่ ควรปรึกษาผู้ฝึกสอนก่อนเริ่มต้นจะดีกว่า

4. มุ่งมั่นในจุดมุ่งหมาย จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะดูแลรูปร่างอย่างสม่ำเสมอ เช่น ตั้งใจจะบริหารให้กล้ามเนื้อแน่นขึ้น แข็งแรงได้สัดส่วนขึ้น ลดน้ำหนัก ลดพุง ลดก้น ฯลฯ

การออกกำลังแบบเพิ่มสมรรถนะการสูบฉีดโลหิตของหัวใจ (Cardiovascular–CV Exercise)

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มจะดูแลรูปร่าง ควรเลือกการออกกำลังกายแบบเบาๆ ก่อน เพื่อให้หัวใจคุ้นกับการสูบฉีดเลือดที่แรงขึ้นๆ เช่น เดินเร็วประมาณ 3-4 ก.ม./ช.ม. เล่นกอล์ฟ หรือแอโรบิคในน้ำ หรือว่ายน้ำช้าๆ ก็ได้ สัก 1 สัปดาห์ เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นและเข้าที่ ค่อยปรับเป็นเดินเร็วขึ้น 6-7 ก.ม./ช.ม. ว่ายน้ำเร็วขึ้น หรือตีเทนนิส ขี่จักรยาน ที่ต้องใช้กำลังเร็วและแรงขึ้น วัดระดับความเหนื่อยของการออกกำลังกายได้โดยสังเกตการหายใจที่แรงขึ้น ถ้ายังสามารถพูดคุยได้อยู่ก็แปลว่ายังไม่เหนื่อยเกินไป เพราะระดับนี้กำลังดีต่อสุขภาพและการดูแลรูปร่าง

การออกกำลังกายเพื่อดูแลรูปร่างให้ได้สัดส่วน (Tone and Shape)

คงไม่พ้นเรื่องของฟิตเนส การยกน้ำหนัก การใช้อุปกรณ์ กายบริหารท่าต่างๆ การฝึกศิลปะป้องกันตัว โยคะ รวมถึงกีฬาบางชนิด เช่น ว่ายน้ำ ที่มีส่วนในการปรับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้ได้รูปร่างและสัดส่วน ถ้าคุณไม่เข้าฟิตเนส ที่มีผู้ฝึกคอยดูแล จะซื้อวีซีดีมาปฏิบัติเองที่บ้านก็ได้ การดูแลรูปร่างอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น จึงจะเห็นผล

ข้อควรระวัง การออกกำลังอย่างหักโหมไม่ใช่เรื่องดี แต่ควรค่อยเป็นค่อยไป ระบบเผาผลาญในร่างกายจะทำงานดีขึ้น ควรออกกำลังกายสั้นๆ แต่สม่ำเสมอ ระยะเวลาที่จะทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงในรูปร่าง และสุขภาพขึ้นอยู่กับหลายๆ ปัจจัย เช่น ชนิดและขนาดของการออกกำลังกาย การกินอาหาร สมรรถภาพของร่างกาย ปกติแล้วการดูแลรูปร่างอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่องกัน 4 สัปดาห์ จะสร้างความเปลี่ยนแปลงให้เห็นอย่างชัดเจน แต่สำหรับบางคนอาจจะเห็นผลช้า ก็ต้องแน่วแน่กับความตั้งใจในการดูแลรูปร่าง และอย่าหยุด เพราะสุขภาพดีๆ กำลังรอคุณอยู่

ดูแลรูปร่าง โดย fit-and-firm.co.cc

ดูแลรูปร่างด้วยการสครับผิว

2008-11-24T14:24:00.003+07:00

ใครที่ชอบดูแลรูปร่างด้วยการสครับผิวบ่อยๆ วันนี้มีเราข้อควรรู้ก่อนจะสครับผิวมาบอกกันค่ะ...

1. ความถี่ที่เหมาะสมในการขัดผิว คือ 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อเปิดโอกาสให้ร่างกาย สร้างเซลล์ผิวขึ้นมาทดแทนเซลล์เก่าที่สูญเสียไป

2. เวลาที่เหมาะกับการทำสครับหน้าที่สุด คือ กลางคืน เพราะเวลาหลับ ผิวจะทำการซ่อมแซม และฟื้นตัวจากการสูญเสียน้ำมันหลังจากการสครับ

3. หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ขัดผิวที่มีเนื้อขรุขระ ให้หันมาใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมจากพืชจำพวกข้าว เพราะเม็ดสครับที่ได้จะเล็กกว่า จึงไม่ทำอันตรายต่อผิว ทั้งนี้ จากการวิจัยของ The International Dermal Institute พบว่า กรดไฟติก และกรดเฟอรูลิค ที่อยู่ในรำข้าว จะช่วยย่อยสลายเซลล์ผิวที่เสื่อมสภาพอย่างนุ่มนวล ในขณะเดียวกัน ก็ช่วยเร่งการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ผิวจึงเนียนใส มีสุขภาพดี นอกจากนี้การใช้สำลีแผ่น หรือการถูผลิตภัณฑ์ขัดผิวลงบนมือที่เปียกน้ำ ก่อนนำไปขัดผิวหน้าเบาๆ ยังสามารถช่วยลดการเสียดสีกับผิวหน้าได้ด้วย

4. ใช้ผลิตภัณฑ์ขัดผิวประเภทใดประเภทหนึ่งเท่านั้น นั่นคือ หากใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นกายภาพ ก็อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นเคมีควบคู่กัน เพื่อป้องกันการขจัดเซลล์ผิวที่มากเกินไป

5. สำหรับคนที่มีปัญหาสิว ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของกรดไกรโคลิค (AHA) หรือกรดซาลิไซลิค (BHA) ซึ่งจากการวิจัยพบว่าสารทั้ง 2 ชนิดนี้ ไม่เพียงช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วอย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน กระบวนการสร้างเซลล์ผิวใหม่ และชะลอกระบวนการผลิตเม็ดสีผิวอีกด้วย แต่ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ขัดผิวที่ออกแบบโดยเฉพาะสำหรับผิวที่เป็นสิว

6. ถ้าต้องไปในที่ที่มีแดดจัด เช่น ทะเล ควรหลีกเลี่ยงการขัดผิวอย่างน้อย 48 ชั่วโมง

7. หลังจากสครับผิว สิ่งที่ขาดไม่ได้ คือ การใช้ครีมกันแดดที่มีค่าSPF ไม่ต่ำกว่า 15

8. คนที่ชอบไปขัดผิวตามศูนย์ความงามต่าง ๆ ควรงดใช้ผลิตภัณฑ์สครับผิวอย่างน้อย 2 วัน และต้องไม่ลืมที่จะใช้ครีมกันแดด และควรอยู่ในที่ร่มเป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์

แค่นี้ สำหรับคนที่ชอบดูแลรูปร่าง และผิวพรรณอย่างคุณ ก็สามารถมีความสุข และมั่นใจได้ว่า การดูแลรูปร่างและผิวพรรณด้วยการสครับผิวของคุณ ก็จะได้ปลอดภัย และได้ผลอย่างที่คุณปรารถนาค่ะ
ดูแลรูปร่าง โดย fit-and-firm.blogspot.com

ทริคดูแลรูปร่างให้เซ็กซี่

2008-11-23T22:02:00.003+07:00

การดูแลรูปร่างด้วยวิธีฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ช่วยให้หุ่นกระชับ เพิ่มส่วนเว้าส่วนโค้ง แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ดูแลรูปร่างด้วยการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ด้วยการยกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ มักไม่ค่อยจะเพิ่มน้ำหนักที่ยก เพราะเกรงว่าจะทำให้กล้ามเนื้อโตขึ้น

ที่จริงการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จะได้ประโยชน์สูงสุด ก็ต่อเมื่อใช้น้ำหนักประมาณ 60-80 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดที่สามารถยกได้แค่ครั้งเดียว (one-rep max) ถ้าใช้น้ำหนักเบากว่านี้ นอกจากจะไม่ได้ประโยชน์แล้ว ยังจะไม่ช่วยดูแลรูปร่างให้ได้สัดส่วนอีกด้วย

ทริค - ให้ลองเพิ่มน้ำหนักที่ยก ทุกๆ 2 เดือน

ดูแลรูปร่าง โดย fit-and-firm.blogspot.com

ดูแลรูปร่างแบบอิ่มท้อง

2008-11-23T21:51:00.002+07:00

การรองท้องก่อนอาหารมื้อหลัก ช่วยแก้ปัญหา กินแบบไม่มีเบรกได้

หลังจากกินอาหารคำแรก ร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที ในการค่อยๆ เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงถึงระดับที่สมองจะรู้สึกอิ่ม

จึงมีทริคว่า ให้เคี้ยวอาหารแต่ละคำให้ละเอียดที่สุด เพื่อให้มีเวลานานพอที่สมองจะรู้สึกอิ่ม แต่สำหรับคนอ้วนแล้ว เวลา 20 นาทีอาจจะน้อยไปก็ได้

เมื่อคนอ้วนกินอาหาร สมองส่วนที่ควบคุมความอิ่มรับรู้ปริมาณอาหารที่กินได้น้อยกว่าคนน้ำหนักปกติ ดังนั้นอาจต้องกินถึง 80 - 85 เปอร์เซ็นต์ กว่าจะอิ่ม ขณะที่คนปกติกินแค่ 70เปอร์เซ็นต์ก็อิ่มแล้ว

ก่ิอนกินอาหารมื้อหลัก แนะนำให้รองท้องด้วยอาหารเบาๆ ให้อิ่ม ซึ่งควรเป็นอาหารที่มีมวลสูง แต่แคลอรี่ต่ำ เช่น แกงจืด, ซุปใส, สลัดผัก หรือผลไม้สด โดยกินเพิ่มเป็นสองหน่วยบริโภค

ดูแลรูปร่าง โดย fit-and-firm.blogspot.com

เทคนิคง่ายๆ ในการดูแลรูปร่าง

2008-11-23T11:40:00.004+07:00

เทคนิคง่ายๆ ในการดูแลรูปร่าง

วันนี้เรามีเทคนิคง่ายๆ ในการดูแลรูปร่างให้ได้ผลอย่างง่ายๆ มานำเสนอค่ะ

1. ไม่ควรกินขนมหรือของหวานในมื้อเที่ยงและมื้อเย็น และไม่ควรกินอาหารหลัง 6 โมงเย็น
2. ดูแลรูปร่างด้วย น้ำ ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนกินอาหารแต่ละมื้อ จะทำให้คุณกินอาหารได้น้อยลง และควรดื่มน้ำเปล่าเรื่อยๆ ในระหว่างวัน
3. หมั่นชั่งน้ำหนักเพื่อสำรวจดูว่า น้ำหนักขึ้นหรือลด เพื่อติดตามผลการดูแลรูปร่างของคุณ
4. ก่อนกินอาหารประมาณครึ่งชั่วโมง ให้กินอาหารเสริมจำพวกไฟเบอร์ จะทำให้หิวน้อยลง
5. กินอาหารในจานเล็กลง เพื่อลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ และดูแลรูปร่างได้ง่ายขึ้น
6. ค่อยๆ ลดปริมาณอาหารลงทีละนิดละหน่อย เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาปรับตัวสำหรับโปรแกรมดูแลรูปร่าง
7. เวลาดูโทรทัศน์ หากติดนิสัยชอบกินจุบกินจิบ ให้เตรียมผัก,ผลไม้สด หรือน้ำผัก, น้ำผลไม้สดไว้เสมอ
8. อย่าวางขนมหวานไว้ใกล้มือ และควรกำจัดอาหารที่ทำให้อ้วน เช่น น้ำอัดลม ชอกโกแลต และหาผักผลไม้มาวางแทน
9. ลงจากรถเมล์ก่อนถึงที่หมายซักป้ายนึง จะได้เดินออกกำลังไปในตัว (ดูแลรูปร่างด้วยการเดินเผาผลาญพลังงาน)
10. ใช้บันไดแทนลิฟท์ ถ้าขึ้นลงไม่กี่ชั้น
11. ปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำมัน เช่น นึ่ง ย่าง ต้ม (ดูแลรูปร่างด้วยการเลือกอาหาร)
12. เวลาออกไปกินอาหารนอกบ้าน ให้ใส่กระโปรง หรือกางเกงคับๆ จะได้กินได้น้อยลง
13. การที่เราไม่ค่อยหิวในช่วงตื่นนอนใหม่ๆ เป็นเรื่องปกติ ลองตื่นแต่เช้า ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย แล้วค่อยมาอาบน้ำ กินอาหารเช้าเบาๆ การกินอาหารมื้อเช้า จะทำให้กระปรี้กระเปร่า และไม่รู้สึกหิวมากในมื้อเที่ยง
14. พยายามตั้งเป้าหมายในการดูแลรูปร่างที่เป็นจริงได้และชัดเจน เพราะถ้าตั้งเป้าหมายสูงเกินไป อาจท้อใจ และล้มเลิกได้ง่ายๆ เช่น อาจตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 1 ก.ก. ในหนึ่งสัปดาห์
15. กินอาหารให้ตรงเวลา จะได้ไม่หิวมากระหว่างมื้ออาหาร และลดการกินจุบกินจิบลง ทำให้ดูแลรูปร่างได้ง่ายขึ้น

คำถามน่ารู้เกี่ยวกับการดูแลรูปร่าง

1. อดอาหารเช้า ทำให้อ้วนจริงหรือ

จริง เมื่อตื่นตอนเช้า ในตับเราจะเหลือน้ำตาลแค่ประมาณ 200 กรัม และอีก 200 กรัมในกล้ามเนื้อ ถ้าเราไม่กินอะไรเลย พลังงานที่ร่างกายใช้ตลอดในช่วงเช้า จะได้มาจากการเผาผลาญน้ำตาลส่วนนี้ พอประมาณ 11.00 น. พลังงานที่เก็บสะสมไว้ก็จะหมดลง เราจะเริ่มรู้สึกอ่อนล้า หมดเรี่ยวแรง ร่างกายก็จะไปดึงพลังงานสะสมในกล้ามเนื้อมาใช้ ทำให้ร่างกายต้องการพลังงานมาชดเชยส่วนที่เสียไป

2. เรายังต้องใช้พลังงาน ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ทำอะไรเลย

จริง 70% ของอาหารที่เรากินจะถูกเปลี่ยนไปเป็นพลังงาน เพื่อนำมาใช้ในกิจกรรมต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งให้ความอบอุ่น แค่กระดิกนิ้ว หรือกระพริบตา เราก็ต้องใช้พลังงาน ซึ่งเป็นกระบวนการที่เราเรียกว่า เมตาบอลิซึม

3. คนส่วนใหญ่มักจะกลับมาอ้วนอีก หลังจากลดน้ำหนัก

จริง เนื่องจาก คนส่วนใหญ่มักจะกลับมามีนิสัยในการกินอาหารเหมือนเดิมหลังลดน้ำหนัก หรืออาจกินมากขึ้นด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้น สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนนิสัยในการกินอาหารในระยะยาว เช่น หัดกินผักผลไม้แทนของหวาน

4. การดูแลรูปร่างด้วยการออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักลดจริงหรือ

ไม่เสมอไป ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน หลังจากที่เราออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อย 45 นาที จากการคำนวณพบว่าต้องเดิน 96 ชั่วโมง 37 นาที ด้วยความเร็ว 5 กม.ต่อชม. เพื่อที่จะกำจัดไขมันเพียง 1 ก.ก. ยิ่งกว่านั้น ยิ่งออกกำลังกายมาก ก็จะหิวมากขึ้นด้วย เพราะร่างกายต้องการพลังงานมาทดแทนส่วนที่ใช้ไปในระหว่างการออกกำลัง เรารู้กันดีว่า คนที่ไม่ดูแลรูปร่างและไม่ออกกำลังกายนั้นจะอ้วนได้ง่าย การออกกำลังกายในระดับปกติและปานกลางเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนัก และการดูแลรูปร่าง เพราะจะช่วยให้ร่างกายสมส่วนมากขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ และช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้น และช่วยขจัดพลังงานส่วนเกิน

5. ปลา มีไขมันน้อยกว่าเนื้อ

ไม่เสมอไป เพราะปลาบางชนิด เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน มีไขมันมากกว่าเนื้อวัว หรือเนื้อไก่เสียอีก และปลาแซลมอน ที่เป็นปลาเลี้ยงนั้น มีไขมันอิ่มตัวพอๆ กับสเต็กเลยเชียว

6. ระหว่างดูแลรูปร่างด้วยการควบคุมน้ำหนัก จำเป็นต้องกินอาหารเสริมจริงหรือ

จริง เพราะระหว่างการดูแลรูปร่างด้วยวิธีควบคุมอาหาร อาจทำให้ร่างกายได้รับวิตามิน และแร่ธาตุไม่เพียงพอ จึงต้องกินอาหารเสริม

7. กินอาหารไม่ใส่เกลือ จะทำให้ผอมลง

ผิด เพราะสิ่งที่ร่างกายขจัดออกมาพร้อมๆ กับเกลือ คือ "น้ำ" ไม่ใช่ "ไขมัน" จึงไม่มีควรเลิกกินเกลือ แต่ต้องไม่กินมากเกินไป เพราะจะทำให้ขาดน้ำได้ เพราะร่างกายต้องขับเกลือทางปัสสาวะ

8. นมพร่องมันเนยมีแคลเซียมน้อยกว่านมปกติ

ผิด ในกระบวนการขจัดไขมันออกจากนมนั้น แคลเซียมไม่ได้สลายไปด้วย แต่ที่อาจสูญเสียไปคือ วิตามินเอและดี ซึ่งจะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้น้อยลง

การดูแลรูปร่าง โดย fit-and-firm.blogspot.com

Privacy Policy - Fit And Firm

2008-11-22T21:12:00.001+07:00

Privacy Policy for Fit-And-Firm.blogspot.com

The privacy of our visitors to Fit-And-Firm.blogspot.com is important to us.

At Fit-And-Firm.blogspot.com, we recognize that privacy of your personal information is important. Here is information on what types of personal information we receive and collect when you use visit Fit-And-Firm.blogspot.com, and how we safeguard your information. We never sell your personal information to third parties.

Log Files
As with most other websites, we collect and use the data contained in log files. The information in the log files include your IP (internet protocol) address, your ISP (internet service provider, such as AOL or Shaw Cable), the browser you used to visit our site (such as Internet Explorer or Firefox), the time you visited our site and which pages you visited throughout our site.

Cookies and Web Beacons
We do use cookies to store information, such as your personal preferences when you visit our site. This could include only showing you a popup once in your visit, or the ability to login to some of our features, such as forums.

We also use third party advertisements on Fit-And-Firm.blogspot.com to support our site. Some of these advertisers may use technology such as cookies and web beacons when they advertise on our site, which will also send these advertisers (such as Google through the Google AdSense program) information including your IP address, your ISP , the browser you used to visit our site, and in some cases, whether you have Flash installed. This is generally used for geotargeting purposes (showing New York real estate ads to someone in New York, for example) or showing certain ads based on specific sites visited (such as showing cooking ads to someone who frequents cooking sites).

You can chose to disable or selectively turn off our cookies or third-party cookies in your browser settings, or by managing preferences in programs such as Norton Internet Security. However, this can affect how you are able to interact with our site as well as other websites. This could include the inability to login to services or programs, such as logging into forums or accounts.